los experimentos mas horrendos de la historia.

masacres del mundo

QUE ES LA MENOPAUSIA?

según la OMS la menopausia  (menopausia natural) Ocurre con el último período menstrual.

Se reconoce tras 12 meses consecutivos de amenorrea ( asuencia de la menstruacion) , sin que exista ninguna otra causa patológica o fisiológica obvia.Es el  final de la función ovárica y de los ciclos menstruales, no es un evento fisiológico brusco. Más bien, se creen que los antecedentes fisiológicos asociados con la transición menopáusica.

 žLa edad de la menopausia es: 50 ±1,5 años y se define como  menopausia precoz cuando ocurre antes de los 40 años.

El climaterio Periodo critico de la vida durante el cual se producen cambio endocrinológicos, somáticos y psicológicos en la transición hacia la menopausia.

žEl climaterio es una etapa de la vida de la mujer, que dura años, durante la cual ocurre el paso de la edad fértil a la edad no fértil.

žSe llama perimenopausia al período de tiempo (1-2 años) que precede y sigue a la menopausia, que se caracteriza por la aparición gradual de la clínica que acompaña al climaterio, y por anovulación.

CAUSAS:

• —Natural.
• —
• —Genética.
• —
• —Menopausia prematura:
• ØPadecimientos inmunológicos
• ØDisgenesias gonadales
• ØIdiopática
• —
• —Menopausia inducida:
• ØMedicamentos: ciclofosfamida, citotóxicos.
• ØRadiaciones pélvicas
• ØExtirpación de los ovarios

Podemos adivinar el inicio de la menopausia en nuestras vidas por la aparición de diversos síntomas físicos (tanto visibles como internos), alteraciones psicológicas, variaciones cutáneas... Estos son los síntomas de la menopausia más habituales:

Síntomas neurovegetativos

Sofocos: son el síntoma más frecuente y más precoz de la menopausia. Son crisis de vasodilatación cutánea, con sensación de calor que asciende desde el tórax al cuello y a la cara, acompañadas de enrojecimiento cutáneo y sudoración profusa.

Su frecuencia y duración son variables (desde unos segundos hasta una hora), son más frecuentes durante la noche, y se acompañan de una sensación de malestar indeterminado. Pueden aparecer unos años antes que la menopausia y durar hasta unos 5 años después, aunque su intensidad va disminuyendo con el paso de los meses.

Otros: pueden aparecer también otros síntomas como palpitaciones, insomnio, cefalea, sudoraciones, vértigos, etcétera.

Síntomas locales

Ovarios: disminuyen su tamaño, y superficialmente adoptan una forma rugosa. Internamente destaca su aspecto fibroso y la ausencia de formaciones foliculares.

Vulva: se produce una atrofia vulvar, con pérdida del grosor de la piel y aparición de prurito (picor vulvar).

Vagina: se produce una atrofia del epitelio vaginal, disminuye su secreción y puede acortarse, de tal forma que puede aparecer dispareunia (dolor en las relaciones sexuales) y aumentar el riesgo de infección.

Útero: disminuye su tamaño y se produce un adelgazamiento del endometrio. A nivel del cuello uterino se produce una disminución en su secreción.

Debido a las alteraciones, es más frecuente la aparición de prolapsos genitales, así comoincontinencia urinaria a causa de las modificaciones en músculos y ligamentos.

Síntomas sistémicos

Alteraciones psicológicas: destacan en este grupo los cambios en los hábitos del sueño con insomnio frecuente. También podemos observar irritabilidad, estado de ánimo depresivo,ansiedad, dificultades de concentración, disminución de la libido, etcétera.

Alteraciones cutáneas: disminuye el grosor de la piel y su elasticidad, y presenta una mayor sequedad, pudiendo producirse picor.

Enfermedad cardiovascular: se origina un incremento de la incidencia de la enfermedad cardiovascular (infarto, angina de pecho, hipertensión, arteriosclerosis…) debido a la disminución de los estrógenos, que ejercen un papel de protección de estas patologías por su acción vasodilatadora y antiaterogénica.

Osteoporosis: se trata de una enfermedad caracterizada por una baja masa ósea y una alteración de la estructura del tejido óseo, que provoca un aumento de su fragilidad y, por lo tanto, un mayor riesgo de fractura.

La densidad mineral del hueso alcanza su pico máximo a los 30-35 años; a partir de este momento, va disminuyendo de forma gradual cada año (se pierde aproximadamente un 0,5-1,0% de masa ósea anualmente). Esto ocurre tanto en hombres como en mujeres, pero en la época de la menopausia esta pérdida se acelera, llegando a alcanzar el 3% en los primeros 5 años. Posteriormente, una vez pasada la menopausia, el descenso de masa ósea anual se iguala al de los hombres.

La explicación a esta pérdida más acelerada durante los años del climaterio es la disminución de los estrógenos, ya que estos juegan un papel muy importante en la densidad ósea y, con su descenso en sangre, se obtiene un balance negativo de calcio y una mayor pérdida de hueso.

La manifestación más importante de la osteoporosis (presente en el 5-10% de las mujeres) es la aparición de fracturas óseas, principalmente a nivel de la columna vertebral y el fémur (cadera). Pero también puede manifestarse por dolores articulares, disminución de la talla por aplastamientos vertebrales, etcétera.

La prueba que más se emplea para medir la densidad ósea es la densitometría, de tal forma que gracias a ella se puede observar si existe una osteoporosis, o si se trata de una osteopenia (disminución de masa ósea en menor grado).

 TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN

—NO FARMACOLÓGICO:

—Ejercicio , Dieta, Prevención caidas.

—No fumar

——Farmacológico:

—Bifosfonatos, Calcitonina, Calcio Vit D, Estrógenos, Paratide.

Riesgos de la terapéutica con estrógenos

Riesgos definidos

—Carcinoma endometrial

—Al añadir progesterona se reduce el riesgo

—Colelitiasis

—Aumenta 2.5 veces el riesgo relativo

Riesgos posibles

—Cáncer de mama

—Tromboembolia

—Hipertensión

—Intolerancia a la glucosa

—CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS

—Sospecha o certeza de neoplasia dependiente de estrógenos

—Hemorragia genital sin diagnóstico

—Tromboflebitis activa o enfermedad tromboembólica

—Enfermedad hepática activa

—Sospecha o certeza de embarazo

INDICACIONES

—Mujer con síntomas relacionados con deficiencia de estrógenos

—Mujer con riesgo de osteoporosis

—Antecedente familiar de ECV

—Dosis:

—Estrógenos conjugados 0.625mg VO

—Valerato de estradiol 1 mg

—Estradiol micronizado

SMOKEY EYE

Es uno de los maquillajes más usados en el mundo. “Es un make up muy famoso e implementado entre las mujeres ya que corrige cualquier tipo y forma de ojos, ya sean pequeños, grandes, saltones…”, asegura Jazmín Calcarami, Make Up Artist de Maybelline New York. “Queda bien con cualquier tono de piel, desde las pieles más claras hasta las más oscuras. Se puede adaptar tanto al día como a la noche y combina con cualquier outfit. Realmente realza cualquier mirada”

Paso apaso, el efecto deseado

1-Con el párpado limpio, iluminar la parte superior con una sombra color vainilla mate.

2-Realizar un delineado grueso con un delineador en todo el párpado superior, comenzando con la línea más fina desde el lagrimal y ensanchándola a partir de la mitad de ojo para ayudar a levantarlo.

3-Luego, delinear la parte inferior del ojo, haciendo una línea muy fina bien pegada a las pestañas.

4-Con un esfumino esfumar todo el borde superior del delineado, tanto arriba como abajo.

5-Para una mirada más intensa, delinear también la parte interior del ojo.

6-Por último, aplicar arriba y abajo máscara de pestañas, el toque final para lograr un impactante look Smoky Eyes.

Maybelline te propone un dúo perfecto para tu Smoky Eyes: la nueva máscara de pestañasVolumExpress Colossal Smoky Eyes y el nuevo delineador larga duración Master Smoky

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PELUDITOS SANTAMARTA

DIETA HIPOCALORICA.

Esta dieta aporta aproximadamente 1250 kilocalorías en 24 horas:

• Proteínas: al menos la mitad del aporte proteico está constituido por proteínas de alto valor biológico.
• Grasas: la restricción del aporte de grasas está justificada tanto por su elevada densidad calórica como por la acción beneficiosa de la restricción sobre el riesgo cardiovascular.
• Hidratos de carbono: en ningún caso inferior de 100 g/día con un aporte de fibra en cantidades recomendadas para reducir la densidad calórica y proporcionar mayor sensación de saciedad al disminuir el tiempo de vaciado gástrico. Ausencia de azúcares simples.

INDICACIONES:

• Pacientes diabéticos con sobrepeso.
• Pacientes no diabéticos que requieren una dieta hipocalórica.
• Pacientes con obesidad o sobrepeso, sobre todo si se acompaña de hiperlipemia, hipertensión arterial (HTA), en presencia de uno o más factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular, síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS), intolerancia a la glucosa, diabetes mellitus (DM) tipo 2, patología vertebral, osteoartritis.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS ADICIONALES:

Alimentos incluidos en las dietas hipocalóricas:

• Leche y productos lácteos (preferiblemente enriquecidos con calcio y vitamina D): leche desnatada, derivados lácteos desnatados, postres elaborados con leche desnatada y edulcorantes acalórico (sacarina, aspartamo). Se recomienda medio litro diario de leche en un adulto sano. Se pueden sustituir 100 ml de leche desnatada por un yogur desnatado, pero no por quesos curados, que son muy ricos en grasas saturadas y, por tanto en calorías.
• Farináceos: cereales, legumbres y tubérculos. Los alimentos de este grupo se incluyen en la dieta ya que representan el principal aporte de hidratos de carbono y proporcionan también proteínas vegetales, vitaminas, minerales y fibra.
   El pan puede ser blanco, aunque se recomienda el integral, no porque contenga menos calorías, sino porque lleva mayor cantidada de fibra, evita el estreñimiento y puede producir mayor sensación de saciedad.
• Verduras: al ser alimentos de baja densidad calórica, la mayoría de verduras pueden ser aportadas en cantidades elevadas. Es necesario fomentar su consumo, insistiendo que una vez al día se encuentren en la dieta como crudos (ensaladas, aliños, gazpacho).
• Fruta: Se aconseja el consumo de 2-3 piezas al día, una de ellas debe ser un cítrico. Procure tomarlas frescas y crudas, no en compota o preparadas.
• Carnes, pescados y huevos:
   - Dar preferencia a las carnes con menor contenido graso como pollo, pavo, conejo, lomo o solomillo de cerdo o ternera (siempre sin grasa visible).
   - Aumentar el consumo de pescado, preferentemente blanco por su menor contenido graso. Los azules no deben eliminarse, aunque son más ricos en grasa constituyen una fuente importante de ácidos grasos omega-3.
   - Se recomienda no tomar más de 4 unidades a la semana.
• Grasas y aceites: cumplen un papel importante, tanto en el aspecto nutricional como organoléptico, por lo que deben estar presentes en todas las dietas. Se recomienda aceite de oliva virgen extra y que la cantidad nunca sea menor de 15 gr/día.
• Edulcorantes acalóricos: se recomienda sacarina y aspartamo. Esto no significa que no se pueda usar azúcar para la confección de la dieta hipocalórica, lo que ocurre es que quizás las calorías de ese azúcar nos convengan más invertirlas en otros alimentos nutritivos. Si la dieta hipocalórica no es muy restrictiva pondremos usar unos 20 gr de azúcar. Si quisiéramos endulzar algo más utilizaremos edulcorantes acalóricos.

MENÚ

 Opciones de desayuno en la dieta hipocalórica

Opción 1	Leche desnatada sola/café y edulcorante o yogur natural/desnatado sin azúcar  Pan integral con aceite de oliva virgen extra/mantequilla Zumo natural o fruta entera
Opción 2	Leche desnatada sola/café y edulcorante o yogur natural/desnatado sin azúcar Galletas integrales tipo “María" Zumo natural o fruta entera
Opción 3	Leche desnatada sola/café y edulcorante o yogur natural/desnatado sin azúcar Cereales integrales de desayuno sin azúcar Zumo natural o fruta entera
Opción 4	Infusión con edulcorante Pan integral con queso fresco o requesón Zumo natural o fruta entera
Opción 5	Batido de leche desnatada o yogur natural/desnatado sin azúcar con fruta Pan integral con aceite de oliva virgen extra y jamón cocido/jamón serrano/ fiambre de pavo

Opciones de media mañana en la dieta hipocalórica

Opción 1	Fruta entera
Opción 2	Yogur natural/desnatado sin azúcar

 Opciones de merienda en la dieta hipocalórica

Opción 1	Leche desnatada sola/café y edulcorante o yogur natural/desnatados sin azúcar Galletas integrales tipo "María"
Opción 2	Queso fresco Pan integral Zumo natural o fruta entera
Opción 3	Yogur natural o desnatado sin azúcar Fruta entera
Opción 4	Infusión o zumo natural Pan integral con aceite de oliva virgen extra y jamón cocido/jamón serrano/ fiambre de pavo

Opciones de almuerzos y cenas

SEMANA 1

LUNES
ALMUERZO	CENA
- Lentejas estofadas con puerro y zanahoria - Bacalao al horno - Ensalada de lechuga y tomate - Pan integral y fruta	- Sopa de ave desgrasada con jamón serrano picado (sin tocino) - Revuelto de champiñón y espárragos - Pan integral y yogur desnatado
MARTES
ALMUERZO	CENA
- Judías verdes salteadas con ajo - Ternera encebollada con patatas y zanahorias - Pan integral y fruta	- Cogollos aliñados con pimiento morrón - Filete de perca a la plancha - Arroz salteado - Pan integral y fruta
MIÉRCOLES
ALMUERZO	CENA
- Macarrones con salsa de tomate - Pez espada a la plancha - Ensalada de col lombarda, tomate y maíz - Pan integral y fruta	- Sopa de fideos desgrasada - Tortilla de espinacas y queso (20% MG) - Zanahoria aliñada - Pan integral y fruta
JUEVES
ALMUERZO	CENA
- Cocido de garbanzos (sin embutidos) - Filete de pavo a la plancha - Pipirrana (pepino, pimiento y cebolla) - Pan integral y fruta	- Pisto manchego - Dorada al horno - Pan integral y fruta
VIERNES
ALMUERZO	CENA
- Ensalada de lechuga, champiñón, cebolla y piña - Patatas guisadas con choco - Pan integral y yogur desnatado	- Crema de calabaza - Hamburguesa casera de pollo a la plancha - Ensalada de tomate - Pan integral y fruta
SÁBADO
ALMUERZO	CENA
- Sopa de verduras - Salmón a la plancha - Puré de patata y zanahoria - Pan integral y fruta	- Picadillo de tomate, pimiento, cebolla y atún - Tortilla de patatas cocidas - Pan integral y fruta
DOMINGO
ALMUERZO	CENA
- Ensalada de espinacas, tomate y queso (20% MG)* - Arroz en paella con pollo - Pan integral y fruta	- Crema de puerros - Merluza en salsa verde - Pan integral y fruta

 *Queso bajo en grasa (menos del 20% de materia grasa)

fuente: sociedad andaluza.

FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR EN EL DEPORTE

¿      QUE  ES  LA FUERZA  ?.

Es   una  cualidad  ligada  al  proceso  fisiológico de  la  contracción   muscular. Es la tensión   que un  musculo puede  oponer  a  una resistencia  en  un solo esfuerzo máximo.

•FACTORES  QUE  DETERMINAN  LA  FUERZA.

•1. Factores  Biológicos.

•Estructura de las  Fibras.

•Hipertrofia

•Hiperplasia

•Aspectos  Neuromusculares (Modelo  de reclutamiento).

•Fuentes  Energéticas

•Comportamiento  Hormonal.

•2. Factores Mecánicos

•Longitud  del  Musculo.

•Velocidad de Contracción.

•Elasticidad.

•3. Factores  Funcionales.

•Tipo  de Contracción

•Efectos  de  Palancas.

4. Factores  Sexuales

Hipertrofia  Muscular:     Grosor y  y  longitud  de la  fibra , produce  incremento  de la   masa  muscular. «La  fuerza  de un musculo  es proporcional  a la sección  fisiológica   WEBER 1.846

HIPERTROFIA    vs   VELOCIDAD.

« A  mayor  Hipertrofia-Disminucion  de la velocidad  de contracción.

 liberación  y captación  de calcio  por el retículo sarcoplasmatico.     ROY y Col  1.982.

«A  Mayor  tamaño  individual  de cada una  de las fibras  para el mismo  espacio  de  inserción,  modifican  el  ángulo  de inclinación  de las fibras y trasforma  los  aspectos  mecánicos  de la  contracción.       TESCH Y LARSON. 1982.

•Con  el entrenamiento  de fuerza  se  pretende fundamentalmente  hipertrofiar  las  fibras  ( FT y/o ST).

         Thorstensson 1.976- McDougal y col        1.980

               Hipertrofia General.

                Hipertrofia  Selectiva.

                    confirmativa.

                     compensatoria

       

    HAKKINEM. 1.981 –FT ;  GROSSER 1.991  FT,ST.  

                     HIPERTROFIA MUSCULAR.

•Aumento  en  el tamaño de las  fibras.

•Aumento  en el tamaño de las  miofibrillas.

•Aumento en  el numero  de las miofibrillas.

•Aumento  en el numero  de las  fibras?

•Engrosamiento  de los  tejidos  conectivos.

•Aumento  de los  capilares.

•Aumento en  el numero de los sarcomero en serie

        LA  COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR.

La  fuerza  desarrollada por la  materia contráctil  del  musculo  , depende  del  tipo  de estimulación, y de la  frecuencia  del estimulo.

La  fuerza  que  pueda  desarrollar  cualquier  musculo  puede  variar de   2  formas:

1.Variando  el  numero d UM  activadas.

2.Variando  el potencial  de  acción  que llega  a musculo, trasmitido por  alguna  fibra  nerviosa.

La  máxima tensión desarrollada por un musculo

Se manifiesta en el  momento en  que  se  contraigan, de  forma  sincronizada el mayor

Numero de unidades motrices ( Sincronización

De unidades Motrices).

 SEDENTARIOS :25% AL 30%

 ENTRENADOS : 80%  AL 90%.